3条超简单法则就能让你更聪明！

睡眠则是另一剂药方。

　　哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中为人们揭开运动与大脑的秘密。如果你开始感到做事不顺利、压力山大、抑郁缠身、忘东忘西、无法专注、紧张焦虑，请注意：你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！而解决的办法可以是——让身体动起来。近年来已有大量的科学实证研究证实，运动时会产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这三种重要的神经递质与人们的情绪及学习能力息息相关。运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

　　身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病。

　　压力会破坏大脑自然的即兴本能，就像关节炎破坏舞蹈演员的身体能力一样。你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应。而慢性应激如来自工作、家庭等方面的压力都将损害人们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应。在慢性应激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力。

　　说到医学研究，就不得不提美国。美国的医学教育是西方医学教育的典型代表，是一种比较成功和有特色的教育模式。美国现有医学院125所，大部分归属于综合性大学，平均每所医学院每年招生130人左右，在校学生400~500人左右。一般医学院的学习时间为4年，每年每名学生向学校交学费1.2~2.5万美元，只占培养一名医学生所需经费的12%，其他来源于政府、教学医院收入和有关部门与团体的捐赠。从医学院毕业后需进入住院医师培训阶段。专科医师需5年左右的住院医师培训，家庭医师至少需3年的住院医师培训。如果想成为专科医师，住院医师结束后要在大医院中进行3~5年的专业训练，其中外科专业培训和专业性较强的专业培训时间较长。专业训练结束再选择就业医院，成为某医院的正式雇员。家庭医师的培训时间较短，将来主要在社区医疗单位服务。

留学教育者辣评：

同样重要的还有减压的环境。

　　《让大脑自由》一书告诉人们：睡得好，大脑才会转得好。研究发现，睡眠缺失会损伤人的注意力、执行能力、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。别以为你睡觉了，大脑就是在休息。相反，它的活动可能比完全清醒时更有节律。当你睡着了的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容。这带出了一个爆炸性的观点：是否有可能我们需要睡觉的原因仅仅是为了暂时关闭外部世界，让我们能够把更多的注意力资源转移到认知上来？

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